让未来的我们远离焦虑

与塔玛·陈斯基对话：如何帮助孩子摆脱焦虑

我有幸与著名心理学家、作家塔玛·琴斯基进行了一次深入对话。她的著作《让孩子远离焦虑》深刻影响了我们理解和应对儿童焦虑症的方式。在一个半小时的交流中，我们探讨了塔玛基于数十年临床经验构建的深刻见解，以及她在书中分享的宝贵经验。这场充满温度与智慧的对话，不仅提供了实用建议，更引发了对育儿本质以及我们在当今快节奏世界中所面临挑战的深层思考。

塔玛从宾夕法尼亚州赶来与我相会，她在那里创立并领导着儿童强迫症与焦虑症成人中心。多年来，她与数千名儿童及其家庭携手，帮助他们应对焦虑症的复杂挑战。在我们的交谈中，我了解到她的方法深深植根于对儿童内在智慧的尊重，并结合了对焦虑机制基于实证的务实理解。

共情与连接是第一步

随着对话的展开，我发现自己对塔马所强调的共情与连接产生了深深的共鸣。

"第一步是理解并与你的孩子建立情感连接，"塔玛分享道，"如果孩子没有处于最佳的学习接受状态，无论策略多么出色都无济于事——你需要的是一个愿意学习的神经系统。"

这段话深深触动了我，让我回想起自己作为母亲的经历。放慢脚步、搁置成人世界的日程安排，真正走进孩子的情感世界——这种挑战我曾亲身经历过。塔玛的话提醒我，重要的是在身心两个层面与孩子同频共振，为他们营造一个被支持、被理解的情感空间。

帮助焦虑者进行事实核查

玉马的理念核心在于帮助孩子理解并挑战他们的焦虑想法。

我们对话中最深刻的时刻之一，是她谈到"核实"这些忧虑的重要性时。

她鼓励父母询问孩子："忧虑在告诉你关于这种情况的什么？" 塔玛解释说，这种方法有助于孩子将自己与焦虑的想法分离开来，将它们视为外部挑战，而非自我身份的内在部分。

听着听着，我不禁想到，作为父母，我们常常陷入这样的误区：总想立刻安抚孩子的恐惧，却没有先帮助他们理解和面对这些恐惧。塔马的方法提供了一条更具赋能意义的路径，它教会孩子们用批判性、明辨性的思维来应对自己的焦虑。

计划中的不适感在可控范围内引发焦虑。

在我们的讨论中，塔玛分享了许多家长可以用来帮助孩子管理焦虑的实用工具。其中一个特别引起我共鸣的策略是"计划性不适"的概念，即让孩子在可控、可管理的步骤中逐渐接触引发他们焦虑的情境。作为家长，我常常发现自己处于这样的境地：本能地要么保护孩子免受不适，要么强迫他们直面不适。

然而，塔马的方法提倡一种折中之道，鼓励孩子们采取小而可控的步骤去面对恐惧。"你觉得你能做到哪一步？"塔马建议父母这样询问孩子，在尊重他们感受和能力的同时，温和地引导他们成长。

回想自己的经历，我告诉玉子，父母们——包括我自己在内——常常在推孩子走出舒适区与确保他们感到安全和支持之间难以找到平衡。

她的建议既令人安心又富有启发性。塔玛提醒我——以及所有在场的父母——焦虑不仅是可以治疗的，而且通过适当的工具，孩子们能够培养出新的、更健康的思维模式，这些模式将使他们终身受益。"经历过技能培养的焦虑儿童学会了如何在外在行为上做出改变，但实际上他们的大脑保留了这些新模式，"她解释道。这一见解强调了早期干预的持久影响，也凸显了塔玛所做工作的重要性。

即便身处压力空前的世界，仍有许多可为之事。

我们的对话还触及了焦虑存在的更广泛社会背景。我提到了当今孩子们面临日益增长的压力——从学业压力到社交媒体的无处不在的影响。这些压力不仅限于孩子；父母同样感受到这些社会期望的重压，常常导致家庭内部的焦虑水平上升。

塔玛承认这些挑战，但依然保持乐观，强调即使在面对系统性问题时，父母仍能对孩子的心理健康产生重大影响。

"谁掌控你的餐桌？是我们。谁主导上学路上的对话？还是我们。"她说道。

这一提醒极具力量，它敦促我们将注意力转向那些我们确实能够掌控的领域，并在家中营造能够培养韧性与幸福感的环境。

我曾向玉置分享过中国父母普遍存在的一种焦虑，他们被日益激烈的教育竞争压得喘不过气。许多家长觉得自己陷入了一种困境，不得不逼迫孩子去满足外界的期望，而这常常是以牺牲孩子的情感健康为代价的。

塔玛的回答既充满同理心，又切合实际。她承认这些压力的存在，但敦促父母们专注于他们能够掌控的事情——他们与孩子的关系、家庭的氛围以及他们选择进行的对话。"活着本身就是一种谦卑的体验，"她沉思道，"总有些事情我们希望改变却无能为力。我们能做的，就是专注于自己的心态、人际关系和我们所营造的环境。"

她的话深深触动了我，因为我时常陷入外部期望与为子女创造滋养支持环境之间的拉扯。塔玛关于"掌控可控之事"的建议——我们的思想、行为、人际互动——犹如一记提醒：纵使无法改变世界，我们仍能在其中构筑宁静与坚韧的绿洲。

谈话结束时，我心中重新燃起了希望与使命感。塔玛·琴斯基的工作不仅提供了管理焦虑的策略，更在于培养父母与孩子流动而坚韧的心态。她的智慧如同一座灯塔，为那些在焦虑迷宫中摸索的家庭指引方向——纵然我们无法掌控世界，却始终拥有塑造自我应对方式的力量。

在这个常常令人感到不知所措的世界里，塔玛的指导为那些希望帮助孩子——以及他们自己——以自信和优雅应对生活挑战的父母们提供了宝贵的资源。她的著作《让孩子远离焦虑》不仅仅是一本指南；它是对知情、富有同情心的育儿方式力量的证明，也是一份为我们的孩子创造更具韧性、充满希望的未来的路线图。

我建议大家去YouTube观看完整访谈，其中我向塔玛·琴斯基提出的问题，得到了价值连城的回答（提示：她的答案确实标价百万美元）。

点击下方，在我的YouTube频道观看完整采访：

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